เผยเคล็ดลับ รับมืออาการวัยทองที่ต้องรู้
วัยทอง อาจจะเป็นคำที่สาวๆหลายคนพยายามจะหลีกเลี่ยง แต่ก็คงจะเป็นเรื่องยากเพราะมันเป็นสิ่งที่ผู้หญิงเราทุกคนต้องประสบพบเจออย่างแน่นอน เพราะวัยนี้คือวัยหมดประจำเดือนอย่างถาวร โดยจะมีช่วง ที่เกิดขึ้นกับผู้หญิงอายุระหว่าง 45 ปีขึ้นไป เนื่องจากเมื่ออายุเราเพิ่มมากขึ้นจะส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเพศซึ่งจะถูกสร้างน้อยลง ส่งผลทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงต่างๆมากมายทั้งทางด้านร่างกายและจิตใจ ซึ่งผลที่เกิดขึ้นนี้อาจจะเกิดความผิดปกติต่อระบบต่างๆแบบค่อยเป็นค่อยไปและแบบเฉียบพลัน และในแต่ละบุคคลก็จะมีความรุนแรงแตกต่างกันด้วย ซึ่งอาการจะแบ่งตามช่วงต่างๆ ดังนี้
- ช่วงแรก ประจำเดือนอาจจะมาเร็วกว่าทุกเดือน
- ช่วงที่ 2 ประจำเดือนจะเริ่มลดน้อยลง 2-3 เดือนอาจจะมาครั้ง
- ช่วงที่ 3 ประจำเดือนจะขาดจนครบ 1 ปี ซึ่งในช่วงนี้เองผู้หญิงจะเริ่มมีภาวะผิดปกติมากมายเกิดขึ้นกับร่างกาย และเราเรียกอาการในช่วงนี้ว่าช่วงวัยทองนั่นเอง
อาการที่เกิดขึ้นและบ่งบอกว่าคุณเข้าสู่วัยทอง
- ความผิดปกติของประจำเดือน
เมื่อการมีประจำเดือนมีผลเกี่ยวเนื่องกับสภาวะอารมณ์ ความหงุดหงิดและมันเกิดขึ้นจากการที่ร่างกายของผู้หญิงจะผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอร์โลนลดน้อยลงเมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น ในช่วง 40 ปีขึ้นไป ซึ่งมันก็ส่งผลทำให้ประจำเดือนเริ่มขาดหายและมาไม่เป็นปกติ หมายความว่าบางรายประจำเดือนมาเร็วขึ้น บางรายประจำเดือนมาช้าลง
- อารมณ์หงุดหงิดงุ่นง่าน
ผู้หญิงในช่วงประจำเดือนมีอารมณ์หงุดหงิดเป็นเรื่องปกติ แต่สำหรับช่วงที่คุณใกล้เข้าสู่วัยทองอารมณ์หงุดหงิดนั้นจะทวีความรุนแรงมากขึ้น ซึ่งมันเป็นผลพวงมาจากระดับฮอร์โมนที่ผิดปกติ จนกระทั่งเรียกได้ว่ามันส่งผลต่อสภาวะอารมณ์ทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนได้ง่ายมากขึ้น
- นอนหลับยากหรือนอนไม่หลับ
อาการนอนไม่หลับสำหรับหลายๆคนอาจจะเกิดขึ้นได้หลากหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็น อาการนอนไม่หลับทั้งคืน บางคนอาจจะนอนหลับยาก ต้องพลิกตัวไปมาหลายตลบกว่าจะหลับไปได้ในที่สุด บางคนอาจจะมีการตื่นขึ้นมากลางดึกบ่อยๆ รวมถึงมีอาการเหงื่อออกมากในตอนกลางคืนด้วย
รับมืออย่างไรเมื่อเข้าสู่วัยทอง
สิ่งที่ผู้หญิงทุกคนต้องทำเพื่อรับกับวัยทองและเพื่อให้เรายังคงดำเนินชีวิตได้ตามปกติก็คือ
- พยายามมีสติให้มากไม่ว่าจะทำอะไรต้องใช้ความใจเย็น และพยายามระงับอารมณ์ให้ได้มากที่สุด
- หยุดสูบบุหรี่โดยเด็ดขาดเพราะมันอาจจะนำมาซึ่งโรคอื่นๆได้ง่ายขึ้น
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งวัยทองจะเป็นช่วงวัยที่นอนหลับยาก อาจจะต้องใช้การทำสมาธิ สวดมนต์ อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงเบาๆเพื่อกล่อมให้นอนหลับได้ง่าย
- ลองทำกิจกรรมที่ไม่เคยทำมาก่อน
- ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน และควรเป็นการออกกำลังกายเบาๆ ไม่ควรเล่นแรงเกินไป และไม่ควรทำกิจกรรมหนัก แต่เน้นความสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายได้มีการเคลื่อนไหว ซึ่งไม่เพียงจะส่งผลดีต่อสุขภาพแต่ยังทำให้จิตใจแจ่มใสเบิกบานลดอาการหงุดหงิดได้อีกด้วย
